孕妇如何管好“嘴”?

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新春佳节一过,因饮食随性、暴饮暴食而引发各种急症就医的孕妇不在少数,轻者消化不良、肠胃不适、腹泻;重者引发胆囊炎、胰腺炎;严重者可能会诱发早产,危及母婴生命安全。因此,准妈妈们在春节期间要管好自己的嘴,科学合理安排饮食,为今后的顺利分娩打好基础。

孕妇要养成良好的饮食习惯。一天三餐要按时,中间适当添加水果或者点心;准妈妈们在假日期间的应酬、聚会要有节制,烟酒不能沾,平时多喝开水,尽量少熬夜,零食要适量,主食不能省。

具体怎么做,可以参考以下四点建议:

一、避免暴饮暴食

节日期间各种聚餐、年夜饭,食物种类丰富、数量多,孕妇要注意饮食有节制、有规律,不可暴饮暴食。吃得过饱,增大的子宫和充满食物的胃会使膈肌抬高,甚至压迫心脏,心脏受到挤压会造成心慌、憋闷;而长时间不进食会发生低血糖,严重者还可能引起低血糖休克,影响母胎健康。

二、少吃生冷的食物

孕妇要特别注意饮食卫生,少吃生冷的食物。未经烹饪的肉类或海鲜虽然味道鲜美,可能存在寄生虫,孕妇感染风险大。如果引起胃肠炎,造成上吐下泻、脱水、或者酸中毒,会威胁孕妇和胎儿的生命;腹泻时肠蠕动增强,可能会诱发宫缩,导致早产。

三、食物要有所选择

孕妇应尽可能避免高糖、高脂或辛辣刺激的食物。饭店的饭菜大多是高脂、高糖、高热量,特别是火锅一般偏咸偏辣,口味较重,对孕妇并不适宜。如在饭店吃饭也一定选些清蒸鱼、青菜等清淡和易于消化的食物,避免摄入过多热量。

四、食用水果要适量

水果一向被认为是健康食品。很多孕妈妈陷入了吃水果的误区,认为越多越好,甚至有的准妈妈将水果当正餐。其实,不少水果含糖量很高,孕妇过量食用水果除了容易引发肥胖、高脂血症外,还有导致妊娠期糖尿病上升的趋势。因此,孕妇不可过量吃水果,每天饭后吃一个水果,保证营养摄入量就够了。

作者:刘敏(复旦大学附属上海市公共卫生临床中心妇产科主任)

编辑:李晨

责任编辑:许琦敏

图源:文汇报资料照片

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